Девять правил, которые могут защитить от атеросклероза

Выполняя данные правила, вы снизите риск развития атеросклероза в несколько раз. Рекомендации эти довольно простые, но соблюдать их следует неукоснительно, превратить хорошие привычки в образ жизни. Согласитесь, это намного лучше, чем пожизненно принимать сильнодействующие медикаменты.

1. Следите за артериальным давлением.

Оптимальным считается давление в пределах 120/80 мм рт. ст. Предельная граница нормального давления - это 140/90 мм рт. ст., причем особое значение имеет нижний показатель - диастолическое давление, стойкое повышение которого указывает на начало развития атеросклероза и является существенным фактором риска. Научно доказано, что, если диастолическое давление удается снизить на 20 процентов, риск инфаркта уменьшается на 60 процентов.

2. Правильно питайтесь.

Главное - не переедать и питаться регулярно, ограничив жирную пищу и сдобу и сладости.

3. Следите за уровнем холестерина в крови.

В норме он составляет 200 мг/дл и ниже, критическим - свыше 240 мг/дл. Уровень холестерола в крови главным образом зависит от режима питания. Копчености, животный жир, яйца, жирное мясо - основные источники холестерина. Пища без животных жиров поможет уменьшить уровень холестерина. А уменьшение его на 10 процентов снижает риск инфаркта на 25 процентов.

4. Бросьте курить.

Никотин изъязвляет слизистую сосудов и способствует отложению в них холестериновых бляшек.

5. Следите за содержанием сахара в крови.

6. Следите за весом.

Нормальный вес рассчитывается по формуле: рост человека в сантиметрах минус 100. Если удастся сбросить вес до идеального (для этого от нормального показателя надо отнять еще 15 процентов), риск возникновения инфаркта будет в два раза меньше, чем у человека с 20 процентами излишнего веса.

7. Умеренно принимайте виноградное вино.

При употреблении 100-150 мл натурального виноградного - предпочтительнее красного - вина в день риск возникновения инфаркта сокращается на 25-45 процентов. Но нельзя превышать эту норму, поскольку избыток алкоголя повреждает сосуды. Увлечение даже сухим красным вином влечет за собой избыток холестерина в крови и излишний вес.

8. Занимайтесь спортом.

По крайней мере 2 раза в неделю в течение 30-60 минут следует заниматься физической работой или выполнять интенсивные физкультурные упражнения. Мышечные нагрузки способствуют уменьшению уровня холестерина, снижению кровяного давления.

9. Избегайте по возможности стрессовых ситуаций.

Гнев, агрессия, эмоциональное напряжение, даже депрессия влекут за собой повышение давления и выработку лишнего холестерина, который необходим для синтеза "гормонов стресса". Если же трудных испытаний не избежать, следует научиться технике расслабления и релаксации, чтобы как можно быстрее восстановить равновесие нервной системы и снизить выработку плохого холестерина.